エクササイズウォーキングの薦め
ウォーキングダイエットエクササイズの1つである、体操ウォーキングに関して解説しようと思います。
この記事をご覧になっている方の中にも、この体操ウォーキングをエクササイズとして取り入れている、という方も多いのですよね？
健康維持の為、もしくはダイエットの為、ウォーキングを開始しるのには各々目的があることと思います
風景を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだのみならず、気持ちまで元意識してくれます。
ダイエットや筋力アップをその目的としているであれば、常により早足で歩いたり、歩幅を広げて歩く体操ウォーキングが意外お奨めです。
このように、広い歩幅で速度を上げて歩くことで、身体全体の筋力アップや心肺機能の改善を図り、より健全なからだをつくることが出来ます。
心肺機能を強化するには、脈拍を計りながらだんだんと心臓に負担をかけてみましょう。
始めの１週間は、値を１００くらいに維持をして、２日おきか３日おきに歩いて下さい。
それで問題が無ければ、翌週は１１０、そして、１２０くらいに目標を設定して歩きます。
今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも売り出されていて便利です。
歩く日数も、週に５日くらいにアップさせると効果的でしょう。
しかしながら、休養日も必要だからこそ、週に２日くらいはストレッチ程の日をつくってもよいと思います
雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも重要です。
翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。
歩く距離は、２キロくらいから少しずつ５００メートルずつ増やしていきます。
結果的には、１時間で６キロ歩けると一番理想的です。
歩幅が気になりて広げて歩くことによって、日頃使わなかったたくさんの筋肉を使用します。
その分、消費エナジーも増加し、再び筋肉繊維も増えて筋力アップに繋がります。
歩幅、速さを気にして、よりエクササイズ効果の得られるウォーキングを行なって下さい。