牡蠣と豆腐のスープ煮のレシピ
ダイエットメニューと言えば、皆さんはどのような食事を想像しますか？
人により、様々だとは思いますが、やっぱり共通のイメージは、低カロリーな食事ですよね？例えば牡蠣とか。
牡蠣は「海のミルク」といわれるほどミネラルバランスの取れた食材です。鉄分をたくさん含みますので、ダイエット中の貧血予防になります。
又、ダイズ及び豆製品は植物性の良質のタンパク質、カルシウム、鉄等の供給源となるのです。 ダイズのタンパク質に含有されている必須アミノ酸は、含硫アミノ酸がすくなく、肉や魚には少ないトリプトファンを多く含んでいることから、豆腐と牡蠣を組み合わせることによって、栄養価を向上することが出来ます。
★おすすめダイエットメニュー 牡蠣と豆腐のスープ煮 レシピ
◆材料（2人分）
・牡蠣・・・150g
・ネギ・・・1／４本
・小松菜・・・100g
・ニンニク・・・１／２片
・ショウガ・・・1／２片
・木綿豆腐・・・1／２丁
・サラダ油・・・大さじ１／２
・酒・・・大さじ１／２
・スープ（水に固形スープの素1個を溶く）・・・2カップ
・塩・・・少々
・水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1／２を水大さじ１で溶きます）
◆下ごしらえ
・牡蠣はざるに入れて塩水でふり洗いします。
・小松菜は4cmの長さに切ります。
・豆腐はさいの目に切ります。
・ネギ、ショウガ、ニンニクはみじん切りにします。
◆つくり方
１．中華なべにサラダ油を熱し、ネギ、ショウガ、ニンニクを炒め、香りが出たら小松菜を加えてそのうえ炒めます。
２．牡蠣を加え、酒、スープを加えて煮立たせます。
３．豆腐を加え、さっと煮て、塩少々で味をととのえます。
４．水溶き片栗粉を鍋肌からまわしいれ、とろみがついたら火を止めます