坂道でのウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットエクササイズの1つとをして、坂道ウォーキングを紹介しようと思います。
坂道を使うっていう、手軽な発想法を生活に取り入れた、この坂道ウォーキングは、どのように行なうのが効果的なのでしょうか。
世の中、何を行うにもその道のりは平たんなところばかりではないです。
ダイエットにトライしては挫折し、再び異なる方法ですこし体重は落ちたものの、再び戻ったり・・・
何事も、下り坂があれば上り坂もある様です。
できれば体重の上り坂は避けたいところですがウォーキングについて言うと坂道での歩行は高いエクササイズ効果を得られる為、なるべくなら避けずに歩きたい場所です。
ダイエット目的でウォーキングをしてる人ならなお更です。
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、エクササイズ効果もより期待出来ます。
傾斜角度が１０度程度のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおおよそ３倍のエナジーがニーズのあるそうです。
ダイエットや筋力アップの目的を達成する為、日々のウォーキングコースに前向きに坂道や階段を取り入れたいところですね。
しかしながら、まちがった歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。
上り坂では上体が前傾に、再び下り坂では後傾になりがちですが背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂じかに保つようにして下さい。
足元に注意を支払うことが必要となりますが、うつむいたまま歩かない様にしましょう。
又、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいと思います
傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅をうまく利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることが出来ますが、その場合は周辺の状態を観て安全をチェックしてから行なって下さい。
とくに上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。
ダイエット効果を急ぐそれほど、無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。
負担の少ないただしいフォームを身に付け、より有効なウォーキングを楽しんでください。