階段を使ったウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットエクササイズの1つである、階段でのウォーキングに関してここでは紹介していきたいとおもいます。
この、階段でのウォーキングは、実を言うと、自らの捉え方次第で手軽にはじめられるダイエットの1つと言えるのです。
皆さんは１日に自分自身が何歩くらい歩いているとおもいますか？
健康の為にウォーキングを心掛けている人は、歩数計などを使用しておおよその１日の歩数を把握していることと思います
日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。
そして、年齢を重ねる毎に、その平均歩数は減少してきてます。
日々の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などでつかれ切ってしまい帰って行って寝るだけ、っていう生活を送っていては、ウォーキングだなんてあえて不可能と思ってしまいますよね。
しかしながら、その日々の中で、移動方法をすこし変えてみると、１０００歩程度はプラスできる様です。
例えば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・
とくに階段を歩くという事は、平地に比べてからだに負担がかかる分、エクササイズ効果も高くなります。
メタボリックの文字に過敏に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに有効な移動手段だといえます。
しかしながら、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きいエクササイズになる為、安全な歩き方を行う必要があります。
階段を上る場合は、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根が気になりて、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。
また下りの階段では、重力にも助けられてラクに感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。
また階段を踏み外して大ケガにつながらないとも限りません。
安全に一歩一歩着実に下りましょう。
「よしっ、今日からダイエットだ」と全ての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して日々の歩数アップ、健康維持に繋がるとよいですね。