ウォーキング中の呼吸に関して
ウォーキングダイエットの予備知識とをして、ここでは、ウォーキング中の呼吸に関して解説していきたいとおもいます。
日頃している呼吸も、ダイエットを通してすこし気にしてみると、一切ちがった効果を得られる事に気がつくかとおもいます。
人間は、仕事をしてるときも食事をしてるときも、そして、眠っている時も、ひと時も休まずは、無意識のうちに呼吸をしていますね。
日ごろの生活の中であえて気にして呼吸をしてる人は少ないと思います
しかしながら、すこし呼吸が気になりて行うことによって、腹式呼吸が身に付き、それが健康に繋がると言ったら「ちょっと試してみようかな」っていう気持ちにいけませんか。
腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。
息を吐き切ったら、鼻からおおきく息を吸います。
そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。
吐くのは鼻でも口でも結構ですので、ゆったり吐き切って下さい。
腹式呼吸は多くの酸素をからだになるべく取り入れることが出来ます。
このため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素 運動が出来ることとなります。
また血の巡りがよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるっていううれしいダイエット効果も期待出来ます。
又、腹式呼吸によってストレスを抑える効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。
また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるっていうエクササイズ効果も見られます。
ウォーキングでダイエットや健康に心掛けている人は、呼吸も気にして歩いてみて下さい。
１歩を１カウントとをして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、っていう呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみて下さい。
急に歩きながら腹式呼吸を導入するのはやっかいなかもしれません。
その様な人は、日常の中で腹式呼吸が気になりて練習して下さい。
体の中に取り込む酸素の量が衰えると、代謝が低下し、肥満の要因にもなりかねませんよ。