歩行時の正しい姿勢
歩くときの姿勢。
小学生の時、先生によく注意された記憶がありませんか？
あのときは、よくわかりませんでしたが、ダイエットにかぎらず、健康において、実を言うと、非常に重要な事みたいです。
ウォーキングを開始しる目的は、エクササイズ不足解消の為、糖尿病や高血圧の症状改善の為、またダイエットの為、と十人十色です。
目的が違う為、目標とする歩数や距離、時間なんかも異なってきて当たり前のことですがなのですが共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使用して歩く方がその効果が大きいっていう事です。
ウォーキングのエクササイズ効果を上げる為には、できるだけ広い歩幅を保持し、早い速度で歩くことが必要になってきます。
ただ、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへの負担がかかり、たのしく歩き継続することも困難になってしまうので、歩く習慣がつきただしい姿勢を意識できる様になってきてから、エクササイズ効果の高い歩き方を実践すると良いと思います。
歩幅を広くとる為には、前に踏み出す足の膝をきちんと伸ばす事です。
膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。
そして、重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使用してつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。
腰の回転も気にして歩くとよいと思います
頭を無駄に動かさない様に気にして歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減少させることが出来ます。
視線は、１５メートル程先をみる様にしましょう。
足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。
肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじをサッと曲げて振って歩きます。
このように、ただしい姿勢で歩くことによって、からだによけいな負担をかけず、有効なウォーキングを行うことが出来ます。
ダイエット中の人はとくにあっという間にでも効果を得たいところでしょうが、無理せず少しずつただしい歩き方を見につけて、着実に効果を出す為にウォーキング習慣を継続して下さい。