ジョギングとウォーキングの違い
ダイエット、と言えば、まず先に、食事制限によるダイエットを想像する人も結構多いとおもいます。
そしてそのあとに行われるものと言えば、エクササイズによるダイエットですよね？
近頃では、ダイエットの為にウォーキングを開始しる人が増加している様です。
サイクリングや水泳も過剰な体脂肪を落とすには有効なエクササイズですが負荷が大きかったり準備がかなり大変だったり、その人の体力や今までのエクササイズ歴に応じて内容を調整することがやっかいなスポーツです。
その点ウォーキングは、その効果はゆるやかですが始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができて、場所や衣装を選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのだと思います。
しかしながら、気楽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はそれほど望めません。
なるべく歩幅は広く、そして、速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。
通常時の生活の中で、それほど歩く速度を検討して動く機会は無いではないでしょうか。
このように意識しなくても歩ける「結構楽」っていう程の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことによって、筋力と持久力をつけることが出来るそうです。
「ややきつい」とはどの程度か、っていう例として「すこし息がはずむが、笑顔が保てる」「常に歩いているより速い」等があります。
速度が気になりて歩き、常によりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、ラクに歩ける速度が少しずつ上がっていきます。
しかしながら、歩く速度には上限があって、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方がラクに感じられる様になるそうです。
ジョギングはウォーキングに比べて、おなじ時間付近の消費カロリーは２倍以上といわれています。
但し着地時の足腰への負担も同様に２倍以上となるのです。
ダイエット目的の人のみならず、今後エクササイズを開始しようとしている人には、負担がすくなく長く続けられるウォーキングをおススメします。