赤筋を鍛えるには
ウォーキングダイエットを行なう上での予備知識とをして、ここでは、赤筋っていうものをご紹介していきたいとおもいます。
その為に、まず、私達の体を動かす、筋肉に関して解説していきたいとおもいます。
私達のからだを動かす大きな役目を果たしているものに「筋肉」があります。
筋肉には、血管や胃腸を縮める平滑筋、自ら動き継続する心筋、骨を動かすことでからだの動きをつくる骨格筋の３種類があります。
そのうえ骨格筋には、白筋（速筋線維）と赤筋（遅筋線維）があって、一般の人はこのような割合がおおよそ半々です。
しかしながら、筋力や瞬発力系のアスリートでは白筋の割合がやや多くなり、マラソン等の持久力系のアスリートでは赤筋の割合が結構多く白筋との比が４：１ほどにもなります。
赤筋は酸素を取り込むための毛細血管が多くて、赤く見えるため赤筋と呼ばれます。
赤筋は、長い時間のエクササイズを可能にして持久力を保持することに優れてます。
長期間海を回遊するマグロの身が赤いのも、そのためです。
また赤筋は、血液により運ばれてくる酸素を使用して脂肪を分解し、エナジーを生産する能力の高い筋肉です。
このため、エクササイズをしてダイエットを成功させたい人は、赤筋をしっかり鍛えて育てることによって、うまく脂肪を燃焼することが出来ます。
有酸素 運動であるウォーキングを長い期間継続的にいると、赤筋が発達してきます。
赤筋が発達すると、おなじエクササイズ量でもエナジー消費量が多くなる為、太りにくいからだを作ることが出来ます。
赤筋は、日頃から姿勢を正すことを意識するだけでも鍛えることが出来る為、ただしい姿勢を維持しながら全身を使用してウォーキングをすることは赤筋をしっかり鍛えるための最適なエクササイズと言えそうです。
ウォーキングを行うことで赤筋が鍛えられ、基礎代謝がアップし、更にウォーキングの効果が向上する・・・
ダイエットのみならず、年をすごくエクササイズ能力を維持できる様に、ウォーキングを継続出来るとよいですね。