太りにくい身体作り
「なんで、あの人は食べても食べても太らないんだろう…。
それに比べ、私は…」
ダイエットを行なう上で、食事や飲み物っていう問題は、重要な要因の１つと言えます。
ダイエットというのは、そのときだけ体重を落とせば成功、ではないです。
リバウンドを繰り返さない為にも、太りにくいからだを作ることをその目的として取り組むべきと思います
脂肪は落として筋肉は落とさない、これがダイエット成功のコツといえます。
筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエナジーもアップする為、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、リバウンドしづらくなります。
そのような太りにくいからだをゲットする為、ウォーキング等の有酸素 運動でからだの脂肪を落とすことにプラスをして、筋肉をつけるためのエクササイズを組み合わせることをおススメします。
手軽な筋肉エクササイズとをして、ダンベルエクササイズはいかがですか。
筋肉をしっかり鍛えたい部位によって様々なエクササイズがありますが、ここでは、背中に有効なエクササイズを例として挙げてみます。
まずは、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。
このとき膝をすこし曲げて、お尻をすこし突き出すような姿勢になります。
次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを横に持ち上げられることろまで上げ、再びもとに戻します。
このときの留意点は、腕を伸ばしたまま、再び手首は動かさない事です。
そして、どの動きも勢いをつけずにゆったりと行なって下さい。
これを１０回、慣れたら２０回行ないます。
ダンベルエクササイズもウォーキングとおなじで、継続しないと効果はでません。
「お風呂にお湯をためている間に」とか「このニュース番組の間に」など、日々の日課に取り込むと続けやすいのではないかと思います。
また体操をあえて行うの他にも、日常のエクササイズ量を上げる為に、一例を言えばバスや電車は基本的に立っている、２階までなら階段を使用する、など自らの中でルールを作るのもよいと思います
ダイエットを成功させるには、食事、筋肉エクササイズ、有酸素 運動、そして、なにより継続させる気持ちが重要です。
美しく健康的になった自らの姿をイメージをして、今日も張り切って動きましょう。