プチ断食のリスク
プチ、っていう言葉からもわかる様に、簡単に始められるダイエット方法っていう事で、沢山の人の関心を集めています。ですが断食を行なうには、きちんとした知識が必要になってきます。誤った方法で行なう事は、余計に逆効果にもなりかねませんので、注意が必要になってきます。
私達の身体は、エナジーを備蓄する為に体脂肪をためようといます。
まら、体脂肪の他にも、グリコーゲンとして筋肉や肝臓にエナジーをためています。
そして栄養が不足した場合に、グリコーゲン等のエナジーを優先的に使おうとします。
ですから、過剰な体脂肪を減少させるには、グリコーゲン等の備蓄されたエナジーを、まず使い切ってしまうことが先になります。
そこで、筋肉、肝臓、そして、血中の栄養全てを使用し切って、最後に残された体脂肪をもっとも効率良く燃焼させるには、断食することが最適だそうです。
断食は沢山の宗教で行なわれている様に、精神修養にしてみても大きな役目を果たします。
近頃の研究からは、断食をすることによって、免疫機能が増強靭されたり、ストレスをためづらくなったり、リラックス感を得たりする効果があることがわかっています。
ただし、長期間の断食をすると、エナジーの供給が体脂肪では追いつかなくなり、エナジーとして体の中にある蛋白質、要するに筋肉が使われてしまいます。
そうなると、筋肉が落ちてしまい、リバウンドの要因となるので、2日以上の断食は行わない様にしましょう。
おすすめの断食の仕方は、1日目が断食の準備日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日、と3日間で段階的に行なう断食法です。
この手法なら健康を損なうこともないですし、金曜日に準備をし、土曜日は断食をおこない、日曜日は復帰、と週末を利用すれば、毎週行う事ができてとっても効果的でしょう。