1日5食！？満足ダイエット♪
ダイエット方法のひとつに、「1日5食ダイエット」というのがあるのを、皆さん、ご存知でしたでしょうか？
人によっては、逆に、五食も食べてしまったら、余計に太ってしまい、本末転倒になってしまうのでは無いかと感じた人も、いるかと思えます。
「1日5食ダイエット」はとくに、ハリウッドセレブの間で話題となります。
このダイエットを実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱っていう短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうです。
「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じない事や、同じモノを食べ継続するっていうストレスがない事です。
それでは、「1日5食ダイエット」のやり方をご紹介します。
まずは、食事の半分に炭水化物を導入するようにします。
主食だけではなく、さらに豆類や野菜、果物等の炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占める様にします。
玄米や雑穀米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめです。
又、代謝を促進する為に、1食の3分の1に低脂質・高蛋白質の食品を取り入れましょう。
1食で5～10ｇの「食物繊維」を摂取することも重要です。
上手に「食物繊維」を摂るには、野菜や果物の皮も食べる様にしましょう。
豆類も「食物繊維」がたくさん含有されています。
ビタミンを効率よく吸収する為に、質の良い油を選択する事も重要です。
お茶や水等の、ノンカロリーの飲み物をタップリとることも心掛けて下さい。
食事のやり方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。
おおよそ3時間おきに食事をすることとなります。
このように、することによって、空腹を感じことがなくなり、インスリンを余分に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、果物や野菜、豆乳などを活用するのが意外とおすすめです。
一週間に5回、20、30分程の軽い運動やストレッチを行うことも重要です。
週に5日ですので、続けられるのでは無いですか？
エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、体操になりますよ。
ダイエットの為に、日常生活の中で自然と行なえる様に、すこし工夫してみましょう。